Напоминалка  ученику йоги.

Йога-это самая разработанная на сегодняшний день система совершенствования человека, приведение сознания, души и тела в гармонию. 

1. Постарайтесь отпустить все негативные мысли, йога – это удовольствие. Наличие йогической улыбки приветствуется! Необходим благоприятный настрой, душевный подъём и вера в успех самого важного дела вашей жизни - создания собственного здоровья. Регулярная практика творит чудеса.
2. Дыхание должно быть через нос, ровным, спокойным и осознанным (если иное не оговорено).
3. Внимание необходимо концентрировать на ощущениях, как во всём теле, так и в отдельных частях, развивая навык удержания внимания.
4.   Необходимо следить, что бы лицо и шея были расслаблены, плечи опущены, челюсти разжаты, взгляд расфокусирован (если глаза не закрыты или не оговариваются точки концентрации взгляда). По мере приобретения навыков, расслабляются все мышцы, не задействованные в упражнениях.
5. Многие  упражнения выполняются в позе со скрещенными ногами (в ней укрепляются мышцы спины, бёдер, усиливается кровообращение органов таза, усиливается концентрация внимания). Для придания удобства позе - раздвигаются ягодицы, под ягодицы (не под бёдра!) можно подкладывать жёсткие одеяла, пользоваться подушкой для медитации, опорой под копчик. Позвоночник в позе от копчика до конца шеи должен составлять одну линию.
6.  Не торопитесь, продвигаться в йоге надо постепенно с   настойчивостью и терпением.
7.  Мы все Великолепно разные! При выполнении упражнений человек сам дозирует нагрузку в зависимости от собственных ощущений (йога предписывает комфортное состояние) без усердия и напряжения, в соответствии со своими генетическими и возрастными возможностями, состоянием здоровья и природным уровнем гибкости. Нагрузка постепенно наращивается  по мере улучшения функциональной способности того или иного органа или системы (увеличение подвижности суставов, гибкости позвоночника, растяжения мышц, задержки дыхания и тд.).
8.  Что бы исключить перенапряжение во время занятий необходимо соблюдать свой ритм и длительность выполнения упражнения (начиная с 0,5-1 мин.)   Оставшееся время можно использовать для того, что бы максимально  расслабиться, побыть в теле (закрепить эффект от упражнения). Необходимо    отказаться от целеполагания, старания, максимальной амплитуды.

    9. Соблюдение нравственных заповедей позволит ученику освободиться от лиших волнений и тревог и тем самым устранить     причины проблем, заболеваний. 

  10. Йоги моются перед занятием. Важно чувствовать ощущения чистоты тела.

 Цель занятий – замедлиться, научиться жить здесь и сейчас, позитивно мыслить, уходить, при необходимости, ощущениями в тело, тем самым восстанавливая и поддерживая физическое и психическое здоровье.