Как облегчить практику

1.Следуйте основным указаниям инструктора, игнорируя более поздние, увеличивающие нагрузку.

2. Выполняя позы, по возможности, не поднимайте руки. Сгибайте колени, наклоняясь вперёд или возвращаясь из наклона в положение стоя.

3. Регулярные занятия – ключ к успеху.

4. Отдыхайте между позами.

5. Выполняйте движения медленно и дышите спокойно. Обычная реакция на сложное положение тела – задержка выдоха. Вместо того, что бы задерживать дыхание, перейдите на круговое дыхание или обратитесь к дыханию Уджая.

6. Удерживайте позу недолго. Вместо длительного пребывания в позе лучше выполнять одну и ту же позу несколько раз. Двигайтесь в такт с собственным дыханием.

Как усложнить практику

1. Активизируйте без перенапряжения мышцы коленей, запястий и лодыжек. Выполните корневой замок и когда это возможно горловой замок.
2. Сознательно следуйте всем указаниям инструктора, что бы повысить сложность позы. Охватите вниманием всё тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы, стремясь осознанно контролировать каждую его часть. Полностью вовлеките ум в практику и оценку возникающих ощущений.
3. Используйте дыхание Уджая на протяжении всего занятия. Поэкспериментируйте с наиболее сложными позами, но не переусердствуйте при растяжении и не превысьте своих возможностей.