«Хатха йога для детей и взрослых»

Игнатьева Т. П.-биолог-биохимик

ТЕЗИСЫ

Хатха - йога, как универсальная система оздоровления и самосовершенствования личности, к сожалению, официально в нашей стране не признана. Большинство Россиян считают её мистической, оккультной наукой, которая противоречит нравственным и духовным принципам православия. Такая позиция продиктована незнанием гуманной философии йоги, а ведь её предназначение – нравственное, духовное и физическое совершенствование человека, эволюция как отдельной личности, так и общества в целом. 

В США ведутся интенсивные исследования метода биологической обратной связи (БОС) в лечении психосоматических заболеваний.

 Учёные К. и С. Саймонтон пишут «Результаты исследований в области БОС являются первым медицинским проверенным доказательством, что разум может не только вызывать болезни, но и избавлять нас от них»

« Нет сомнений, гимнастику  йоги при внимательном самоконтроле, включающую хорошо осмысленные упражнения, исполняемые в строго индивидуальном темпе, в согласовании с ритмом дыхания, можно рекомендовать всем».

Согласно учению йогов, любое нарушение здоровья является результатом воздействия психических факторов.

Ассана – психофизиологические упражнения, а любая другая гимнастика – только физические занятия.

При выполнении Ассан человек сам дозирует нагрузку в зависимости от собственных ощущений ( йога предписывает комфортное состояние) и постепенно наращивает её по мере улучшения функциональной способности того или иного органа или системы (увеличение подвижности суставов, гибкости позвоночника, растяжения мышц,

задержки дыхания и тд.) В результате практикующий довольно быстро начинает ощущать улучшение общего самочувствия.

Согласно учению йогов, любое нарушение здоровья является результатом воздействия на организм психических факторов.

Зная взаимосвязь между сознанием и телом, можно с помощью разума лечить многие болезни, в том числе такие, которые не поддаются обычному медикаментозному лечению.

Соблюдение нравственных заповедей позволяет ученику освободиться от лишних волнений и тревог и тем самым устранить причины не только психических, но и соматических заболеваний.

Действительно, всякое нарушение норм общения, если и не вызывает угрызений совести, но на подсознательном уровне неизбежно оставляет след.

Хатха йога воспитывает такие качества как позитивное мышление, определённость во всём, спокойствие, оптимизм, сострадание, желание служить др. людям.

«Если человек в состоянии следовать этическим канонам, моральным нормам и выполнять общественные функции, значит, он здоров»

Гита С. Айенгар.

Длительные занятия йогой способствуют

- снятию нагрузки с позвоночника и равномерное её перераспределение,

- растяжению мышц и связок, что приводит к большей подвижности суставов и их восстановлению,

- в мышцах образуются дополнительные капилляры, улучшается кровообращение и обмен веществ.

- отмечается рост жизненной ёмкости лёгких, а так же увеличение времени задержки дыхания.

В случае замедленного дыхания увеличение концентрации углекислого газа в крови может действовать как стимулятор кровообращения.

 Релаксация является средством подавления доминирования левого полушария и способствует более целостному восприятию мира. Концентрация внимания на выполнении позы с одновременным восприятием музыки и включением воображения, медитация, ассаны, пранояма, рассматривание сложных геометрических фигур – способствует развитию правого полушария.

« Йога самый древний и наиболее основательно разработанный в философско-космогоническом отношении метод осознанного гармоничного самосовершенствования человека» Свами Шивананда. 

« Медикаментозное лечение, экстрасенсорное воздействие, мануальная терапия и пр., не подкреплённая усилиями самого пациента, направленными на победу над причинами недугов, делают человека рабом, ибо не исцеляют его, а лишь устраняют некоторые последствия нарушений, коренящихся глубоко в самой личности человека, в его сознании». Свами Шивананда.

Методика проведения занятий.

• Постепенность возрастания нагрузки, выполнение упражнений в соответствии с возрастом, физическим состоянием и возможностями.
• Строгая последовательность поз, при которой чередуются напряжение и расслабление.
• Чередование статических и динамических поз.
• Расслабление мышц, не задействованных в данном упражнении.
• Концентрация внимания на ощущениях как во всём теле, так и в отдельных частях.
• Сознательный контроль дыхания. Достижение состояния комфорта, удовольствия от выполнения поз.
• Терпение и настойчивость.
• Благоприятный настрой, душевный подъём и вера в успех самого важного дела вашей жизни - создания собственного здоровья.

         Основные составляющие здоровья: правильное питание, осознанная двигательная активность, повышающая энергопотенциал, закаливание, самомассаж, релаксация, очищение, сауна, обливание, искусство, труд, творчество.

        Нужно стать Мастером своего здоровья, научиться управлять не только своим телом, но  своими эмоциями и поведением.

       Человек должен излучать свет и энергию, создавать пространство любви и радости.