Статьи

Поводом для данной подборки явилось:
- неприятие некоторыми людьми йоги, страх перед йогой  из-за неосведомлённости;
- скованные напряжением, обречённые лица прохожих и пассажиров в автобусах;
- личный опыт автора безрезультатного хождения по врачам в течение 15 лет.

                      Каждый человек за свою жизнь должен улучшить свою
природу, подчиняя своей воле и контролю
низжие импульсы – вот в чём смысл жизни, и это есть йога.

Йога – это не религия, не шарлатанство и не мистика.

 Люди – сложные существа. У нас есть тело, разум, душа, и в современном мире намного легче уделить особое внимание какой-то одной составляющей нашего бытия. Мы можем сосредоточиться на мыслительных процессах, забывая о своём физическом состоянии или о необходимости поддерживать отношения с близкими людьми, и развиваться в духовном плане. Подобное нарушение равновесия может привести к стрессу и неудовлетворённости. Следовательно, нам требуется способ, который бы объединил и привёл в равновесие все аспекты нашей жизни.
Равновесие и гармония – это суть йоги. Слово «йога» происходит от санкритского «юдж», что означает «соединение», «союз», или единство». Это традиционная индийская философия, предполагающая единство тела, ума и духа, необходимое для хорошего самочувствия.
Йога, которой в основном обучают в настоящее время, основана на сутрах йоги – собраний текстов о медитации, написанных как принято считать, древним индийским мудрецом Патанджали. Предполагается, что он жил приблизительно в 300-х годах до нашей эры, но не вызывает сомнения тот факт, что йога появилась намного раньше. В те времена сутры передавались из уст в уста, от учителя к ученикам, из поколения в поколение, пока не были записаны на санкрите. Впоследствии основные понятия и положения йоги были прокомментированы и дополнены многочисленными авторами.

Нередко подобные переложения приводили к искажению основных понятий, что естественным образом стало причиной возникновения разнообразных толкований учения. Именно поэтому, несмотря на популярность йоги во многих странах, нередко возникает непонимание сути учения.

Многие непосвящённые рассматривают йогу исключительно, как религиозное учение или даже как форму магии, полагая, что занятия ею возможны лишь при полном отрешении от мирской жизни.

Другим распространённым заблуждением является подход к йоге только как к одной из систем физических упражнений, правда весьма эффективной и полезной для здоровья.

В действительности йога представляет собой единство физической базы и определённых моральных ограничений, способствующих  пробуждению и расширению высших способностей человеческого тела, ума, интеллекта и сознания, необходимых ему в процессе реализации своего предназначения.

Согласно Патанджали, йога состоит из восьми ступеней.         
Соединяясь, эти восемь ступеней образуют истинную йогу.
Яма (социальная дисциплина) – это кодекс этического поведения, которому необходимо следовать в повседневной жизни, что бы в обществе воцарились гармония и взаимопонимание. Данная ступень включает в себя соблюдение таких требований, как  ненасилие, честность, правдивость в мыслях и поступках, неприсвоение чужого, целомудрие, разумно относиться к сексуальной энергии, не расходовать её бездумно, направлять на другие аспекты жизни.
Нияма (личная дисциплина) -  это очищение, как внешнее, физическое, так и нравственное, то есть воспитание положительных эмоций и чувств, независимость от материальных благ, состояние удовлетворённости тем, что имеешь, аскетизм, не являющийся полным воздержанием, но представляющий собой отказ от сиюминутных удовольствий для накопления творческой силы, изучение и постижение духовных истин, смирение с законами бытия.
Асаны (позы). Согласно Патанджали, «позы приносят стабильность телу и равновесие уму». Выполнение асан улучшает гибкость, возвращает жизненные силы и здоровье. Но главное значение асан состоит в том, что они устанавливают связь между телом и разумом, что бы их гармония позволила начать движение по пути от физического совершенства к духовному.
Пранаяма (контроль дыхания) Пранаяма позволяет снять напряжение в теле, успокаивает нервную систему и мысли.
Следующие три ступени – отстранённость и контроль над чувствами, концентрация, медитация, по мнению древних мудрецов ведут к самореализации - к кульминации овладения йогой, к духовной мудрости в состоянии покоя и отрешённости.
Из древности известно выражение: меняй, улучшай то, что зависит от тебя, а с тем, что  не в твоей власти  - смирись. Именно этому учит древнейшая наука и философия – ЙОГА. Она учит осознанию законов жизни, бытия: желай другому того, что желаешь себе, будь благодарным за всё, что даёт жизнь. Все трудности, препятствия даются нам для осознания простых истин – жизнью, вселенной движет добро. За зло рано или поздно придётся расплачиваться.

Йога - это также единственная в мире философская система, дающая результаты, интересные для физиков и врачей. Йоги твёрдо убеждены, что физического здоровья скорее достигнет тот, кто обладает более высокой моралью, и только в этом случае у человека наступает духовное прозрение. Поэтому здоровая мораль и даже доброжелательность являются фундаментом для постижения учения йогов.

Но йога – наука практическая. В ней даются конкретные методы, упражнения, следуя которым, мы можем менять и улучшать то, что от нас зависит. От нас зависят наши мироощущения (внутренняя радость, уравновешенность, удовлетворённость), здоровье, красота, способность ставить перед собой достойные цели и достигать их.

Когда у нас нет здоровья, вряд ли мы можем думать о высоких целях. Главной задачей в этой ситуации становится сохранение  и улучшение здоровья. Современная наука всё больше приходит к мнению, что причиной большинства заболеваний являются психоэмоциональное состояние человека.

По мнению психоаналитиков, нет ни одного человека, у которого не было бы глубоко укоренённых комплексов, страхов, фобий или конфликтов. Любой, кто думает, что у него нет никаких психологических проблем, лишь вводит себя в заблуждение и в то же время препятствует своему продвижению к более высокому осознанию и счастью в жизни, ибо, когда человек не признаёт, безусловно существующие у него проблемы, он не предпринимает никаких шагов по их устранению.

Наше физическое тело накапливает  информацию о наших переживаниях. При возникновении любой эмоции, стрессовых ощущений внутри возникают зажимы – блоки определённых мышц, связок. Иногда эти блоки уходят, но часто они остаются и накапливаются. Отсюда возникают проблемы со здоровьем, боль, хроническое заболевание. Негативные эмоции вызывают болезнь, болезнь вызывает негативные эмоции. Создаётся замкнутый круг, прервать который призвана йога. Целью йоги, как науки является искоренение причин психологических конфликтов с помощью специальных техник.

При помощи техник выполнения асан, медитации, праноямы, пения мантр, техники жестов,  мы  тренируем нервную систему, заставляем её сбросить напряжение, подчиняя её таким образом своим желаниям, способствуем укреплению и оздоровлению организма.

Среди всех систем физических упражнений йоговские упражнения, или асаны, остаются непревзойдёнными. Асаны не только развивает мускулатуру, но и  глубоко воздействуют  на внутренние органы, системы организма, железы внутренней секреции, позвоночник, суставы, мозг, гармонизируя их работу, они  способствуя их оздоровлению. Выполняя позы йоги, мы делаем не только своё тело более подвижным, лёгким, более живым, так же становится наше мышление, взгляд на разные ситуации. Они придают нам ясность ума и умение концентрировать внимание на том, что мы делаем сейчас. Когда мы во время выполнения позы следим за дыханием, чем заняты именно в этот момент, сознание становится прозорливее, мы начинаем мыслить отчётливее, и тогда многие проблемы, которые раньше обременяли нас, начинают подвергаться контролю.

Сильнейшей практикой эмоционального исцеления является медитация (от латинского meditatio — размышление, мысленное созерцание) - процесс намеренного направления внимания определённым образом в течение некоторого периода времени. Регулярная медитация устанавливает здоровый ритм активности и отдыха, как для разума, так и для тела. Наш мозг всё время работает. Мы обдумываем возникшие проблемы, суетливо составляем планы на будущее, которое мы не способны контролировать, или сожалеем о прошлом. Медитация учит нас жить одним моментом и обогащаться опытом «здесь и сейчас». Если мы склонны погрязнуть в негативных эмоциях, дать волю гневу или осуждению и видеть оскорбление и опасность там, где их нет, медитация поможет нам заменить высасывающую из нас энергию защитные реакции на открытые, доверительные отношения. Только так мы сможем построить отношения полные любви. Верхом мастерства считается умение жить в состоянии медитации, «просветлённым, но сохраняющим тело» Считается, что эффект медитации накапливается и что «ни одно усилие не проходит даром».

Медитация помогает снизить неприятные последствия длительного стресса, защитив нас от следующих симптомов:

• мышечного напряжения и боли в суставах;
• мигреней и головных болей;
• неспособности сосредоточиться или ясно мыслить;
• проблем с пищеварением и диабета;
• нарушений ночного сна;
• проблем с дыханием;
• сердечно сосудистых расстройств;
• аллергических реакций;
• физической усталости;
• нервного истощения;
• слабости иммунной системы.

Научные исследования дыхательного процесса подтверждают, что качество нашего дыхания существенным образом влияет как на физическое состояние, так и на физиологические процессы. Так с помощью медленного, ритмичного дыхания можно достичь большей релаксации: снизить интенсивность обмена веществ и уровень сахара в крови; уменьшить частоту сердцебиения; устранить мышечное напряжение, усталость и боль; повысить силу, ментальную и физическую живость, уверенность и эмоциональную стабильность.

Плач – так же как и смех- является наиболее эффективным и естественным механизмом эмоциональной разрядки через дыхание.

Громкое пение – традиционный способ удлинить каждый вдох, а повторение мантры  нараспев поднимает настроение. Мантра -санскритское слово, имеющее множество значений: та, что защищает, орудие ума, божественный звук или слово, сенсорное средство исцеления, резервуар энергии и разума. Мантры – это обладающие мощным потенциалом звуки, чья сила освобождается, когда они запоминаются и удерживаются глубоко внутри или повторяются. Когда мы поём, вибрации, создаваемые в теле, вызывают изменение внутренней биохимии. Одни звуки активизируют и разогревают, другие охлаждают и успокаивают. Звуки углубляют нашу концентрацию и направляют наши эмоции в определённое русло. Песнопение, затрагивая любое человеческое существо, являются важным средством эмоционального исцеления.

На санкрите жест называется мудрой. Мудра – это положение рук, которое выражает определённое состояние или сознательное намерение. Они используются как энергетические «переключатели», которые связывают нас с нашими намерениями и изменяют наше эмоциональное состояние. Многие древние практики целительства признают прямую связь между нервными путями в кистях рук и активностью головного мозга.

Сегодня йога – это наука о дыхании, расслаблении и медитации, с которыми взаимосвязаны самовнушение и методы аутогенной тренировки (аутотренинга). Йога представляет собой систему оздоровления, основанную на методах осознанного контроля над функциями организма и пробуждения его скрытых сил и резервов. Занятия йогой являются наиболее естественным для человеческого организма способом восстановления сил и здоровья, утраченных под влиянием стрессовых ситуаций. В отличие от медикаментозных методов лечения, йога предполагает осознанное участие самого человека в избавлении от недугов и причин их вызывающих. Этим объясняется феноменальная эффективность йоги.

Практика йоги улучшает здоровье, но её нельзя использовать в качестве замены лечения при серьёзных проблемах со здоровьем. Здесь необходима консультация врача. В некоторых случаях выполнение асан не приведёт к полному излечению, но, как правило, позы йоги облегчают определённые состояния и снимают дискомфорт, вызванный болезнью, поднимают настроение и возвращают уверенность  в себе. Терпеливое и последовательное выполнение асан успокаивает мозг и нервы. Ощущение расслабления снимает тревогу, вызванную болью, а следовательно уменьшает и саму боль, одновременно повышая болевой порог.

Йога – это образ жизни, это мудрость в работе или умение жить трудах, гармонии и умеренности.

Йоги считают, что одной из  причин нездоровья является неправильное питание. Оно согласно йоге должно  быть, прежде всего, сбалансированным, необходимо, что бы организм получал все необходимые ему питательные вещества. Вкусная пища соблазняет человека, и он ест в три раза больше, чем ему необходимо. Интересно, что в процессе тренировок многие замечают, что сбалансированное питание становится не обязанностью, а естественной потребностью, как стремление к здоровому образу жизни. К тому же регулярное выполнение асан приводит к сокращению объёма съедаемой пищи.

Если вы решили заняться йогой следует придерживаться следующих правил в питании:

- соблюдайте умеренность в еде;
- не принимайте пищу, если вы не проголодались;
- старайтесь не думать во время еды о проблемах;
- тщательно пережёвывайте пищу и не вставайте из-за стола 3-5 минут после окончания трапезы;
- перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 3 часов;
- не употребляйте несвежую пищу, избегайте холодных блюд (за          исключением свежих фруктов и овощей);
- откажитесь от тонизирующих напитков в пользу зелёного чая;
- принимать за один раз множество разной пищи не рекомендуется;
- сырая пища предпочтительнее варёной, так как обладает большей жизненной силой;
- необходимо ограничить потребление жирной, тяжело перевариваемой пищи продуктов выделяющих токсичные вещества (мясо, субпродукты, жирную и тяжёлую выпечку);
- весьма полезны свежие фрукты, салаты, сырые овощи, сыр, орехи, молоко, ячмень, мёд, финики, миндаль;
- совершенная диета состоит из мёда, сливок, горячей воды, овсянки, лимонного сока, тёртых яблок и земляных орехов – в них содержаться все витамины.

 Йоги полагают, что преждевременное старение  наступают вследствие отравления организма токсичными продуктами. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни препятствует их выведению. К накоплению шлаков приводит так же интоксикация алкоголем, табаком, наркотиками, лекарственными препаратами и загрязнённый воздух. Токсины накапливаются в соединительной, жировой и костных тканях, в бездействующих или слабоработающих мышцах, скапливаются в жидких средах организма, вызывают процессы торможения в коре головного мозга, что приводит к ухудшению самочувствия и заболеваниям. Регулярное очищение организма, а особенно кишечника, и обеспечение полного выведения шлаков занимает важное место в практике йоги. Для выведения токсинов из организма йоги практикуют солнечные и воздушные ванны, омовение, очищение желудка, кишечника и носоглотки. Процесс выведения токсинов активизируют многие асаны.

Занимаясь йогой, мы становимся духовно сильнее, любые взлёты и падения, с которыми мы постоянно сталкиваемся в житейских буднях, уже не могут поколебать нашу уверенность в себе, своих силах. Снижаются потребности в материальных благах до необходимого уровня. У нас появляется глубокое чувство внутреннего покоя, мы начинаем относится к окружающим  с большей симпатией и пониманием.

К практикам йоги на интеллектуальном уровне относится – самостоятельная учёба, чтение книг, беседы о йоге. На уровне счастья – это карма-йога или бескорыстное служение, позитивное мышление, игры, спорт.

Медитация, сбалансированное питание, мудрое отношение к себе, знание и понимание законов ума, природы, музыка, приятная компания умных и счастливых людей, здоровый юмор и улыбка – всё это приводит, как считают йоги, к сатве. Сатва – иначе благодать.
Йога многогранна каждому она даёт то, что он хочет получить.

Одни приходят в йогу, что бы получить здоровье физическое и эмоциональное, сформировать анатомически правильное тело, другие хотят развить  силу, гибкость, расширить диапазон движений, улучшить координацию и владение телом,  сохранить молодость и красоту, третьи добиваются улучшений в ментальной сфере, в  сосредоточении внимания,  хотят получить заряд энергии необходимой для творчества и бизнеса. Йога приносит надежду опустошённым, радость отчаявшимся, силу слабым и знания невежественным.

Йога – это философия, наука, культура жизни и коммуникации  тысячелетиями сохраняемая  и переданная нам в дар нашими предками.               

Сумеем ли мы сегодня воспользоваться этим  бесценным даром?